La génétique joue-t-elle un rôle dans le développement musculaire ?

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Je ne peux pas prendre de muscle à cause de ma génétique ?

Cela vous semble familier ? C'est peut-être parce que beaucoup de personnes qui s'entraînent, et même nous-mêmes, blâmons parfois la génétique pour un développement musculaire ralenti. Mais cette affirmation est-elle vraie ?

La génétique joue-t-elle réellement un rôle, ou n'est-ce qu'une excuse de paresseux pour expliquer pourquoi il n'est pas en forme ?

Nous allons parler de tout cela ici. Quel rôle joue la génétique, comment pouvez-vous tester vos niveaux de limitation génétique, etc. ?

 

La génétique joue-t-elle un rôle dans le développement musculaire ?

 

Oui, ne laissez personne vous dire le contraire. Nous naissons tous avec un ensemble de gènes gravés dans la pierre. Vous pouvez les modifier dans une certaine mesure, peut-être de 2 à 5 %. Mais pas assez pour faire une différence.

Est-ce que ça compte ? Un grand NON. Parlons de ces gènes plus en détail.

 

Qu'est-ce qui est réellement contrôlé par la génétique ?

 

Nous avons tous des milliers de gènes différents en nous, mais en ce qui concerne le bodybuilding, les principales différences génétiques qui jouent un rôle sont énumérées ci-dessous.

1. Composition des muscles à contraction rapide et à contraction lente
2. Neuro-efficacité
3. Densité osseuse
4. Muscle squelettique
5. Niveaux hormonaux
6. Cellules satellites
7. Mutations génétiques
8. Temps nécessaire à nos muscles pour recharger l'ATP.

Parmi tous ceux-ci, le plus important est la composition des fibres musculaires à contraction rapide et à contraction lente. De toute façon, nous ne pouvons modifier aucun d'entre eux dans une mesure suffisamment importante pour faire une différence.

 

Qu'est-ce que les fibres musculaires à contraction rapide et lente ?

 

Plus une personne a de fibres musculaires à contraction rapide, plus elle peut développer ses muscles rapidement. Les fibres musculaires à contraction lente sont essentiellement les muscles qui déterminent la durée pendant laquelle une activité peut être maintenue, par exemple la course de marathons. Et d'autre part, les fibres musculaires à contraction rapide sont celles qui déterminent les niveaux de performance de puissance dans les activités, par exemple, courir une course de 100 m.

 

Comment savoir si la génétique est de votre côté ou non ?

 

Pour obtenir une estimation assez exacte de votre composition en fibres musculaires à contraction rapide et lente, vous devrez subir une biopsie musculaire. Cependant, c'est très cher, douloureux et ne devrait pas figurer sur votre liste de choses à faire. Chez Devoted, nous allons vous proposer un exercice facile pour tester votre composition en fibres musculaires à contraction rapide et lente.

Ce processus est appelé la "Règle des 80 %". Voici comment vous pouvez le réaliser vous-même. Voici les étapes :

1. Sélectionnez votre meilleur exercice composé. Quel que soit le meilleur, il peut s'agir du développé couché, du squat, du soulevé de terre, etc.
2. Trouvez votre 1RM (1 répétition maximale) pour cet exercice en livres et que ce poids soit « X ».
3. Prenez 80 % de X en livres, chargez-le et commencez à effectuer cet exercice jusqu'à l'échec, avec une forme correcte et comptez vos répétitions.
   Remarque : Effectuez cet exercice à frais, pas au milieu/après un entraînement.

 

4. Maintenant, en fonction de vos répétitions, vous pouvez mesurer votre composition en fibres musculaires à contraction rapide et lente via les éléments suivants :

 

1. 1-3 Répétitions

Composition musculaire à contraction extrêmement rapide

2. 3-6 Répétitions

Majorité de composition musculaire à contraction rapide

3. 6-9 Répétitions

Un peu plus de muscles à contraction rapide que de muscles à contraction lente

4. 9-13 Répétitions

Normalité, composition presque égale des fibres musculaires à contraction rapide et lente.

5. 13-16 Répétitions

Un peu plus de muscles à contraction lente que de muscles à contraction rapide

6. 16-19 Répétitions

Majorité de composition musculaire à contraction lente

7. 19+ Répétitions

Composition musculaire à contraction extrêmement lente

 

En effectuant ce simple test, vous pouvez connaître votre composition approximative de fibres musculaires à contraction rapide et lente.

 

Qu'est-ce que tout cela signifie pour moi ?

 

En conclusion, si vous êtes actuellement dans une situation où il semble que votre croissance musculaire est bloquée. La meilleure solution serait de changer votre entraînement. Arrêtez votre split habituel et modifiez-le. Il existe un million de façons d'apporter des changements à votre entraînement. Commencez un cycle avec très peu de répétitions (4-6), ou un cycle avec beaucoup de répétitions (20-50). Changez votre temps de repos entre les répétitions à 30 secondes ou passez à l'autre extrême et prenez 2 minutes de repos. Commencez à effectuer différents exercices, faites 4 séries au lieu de 3, etc.

Dans le monde du bodybuilding, le changement est synonyme de croissance. Lisez notre autre article de blog sur les 4 fondamentaux de la transformation pour en savoir plus sur la façon de développer vos muscles plus rapidement.

Et la dernière chose avant de conclure, arrêtez de vous comparer au type le plus musclé de la salle de sport et arrêtez de blâmer la génétique pour cela. Vous ne pouvez pas comparer votre chapitre 2 au chapitre 20 de quelqu'un d'autre. Ce gars s'entraîne probablement depuis plusieurs années, avec Dévotion. Et n'oubliez pas de jeter un œil à notre ligne de vêtements de fitness, qui vous aidera à mieux performer et à mieux paraître, avec Dévotion.

Restez dévoué.