Perte de graisse garantie

7 min de lecture

L'une des questions les plus fréquemment posées en matière de fitness est : « Comment perdre de la graisse ? ». Beaucoup pensent qu'il existe une pilule magique qui leur permettra de perdre toute la graisse qu'ils ont. Il n'y a pas de solutions à court terme pour des situations à long terme dans la vie. Si vous voulez perdre de la graisse, vous devrez faire preuve de travail acharné, de dévouement et de sacrifice pour atteindre le physique de vos rêves. Cependant, existe-t-il un moyen de garantir la perte de graisse, c'est-à-dire que si vous suivez ces étapes religieusement, il est garanti que vous perdrez de la graisse ? Oui, il y en a un.

Si vous suivez les étapes ci-dessous, il est garanti que vous perdrez de la graisse corporelle, il n'y a pas de devinettes ici, juste quelques principes simples. Après avoir parcouru ces étapes, vous réaliserez que la perte de graisse n'est pas compliquée, elle est simple, mais elle est juste difficile.

Je le répète, vous n'échouerez pas si vous donnez le meilleur de vous-même et suivez ces principes, d'où le nom de perte de graisse garantie.

1. Apport calorique

Tout d'abord, déterminez votre niveau d'entretien calorique à l'aide de ce calculateur. Choisissez « entretien » comme objectif. Cela vous indiquera le nombre de calories dont vous avez besoin pour rester tel que vous êtes actuellement.

N'oubliez pas que cela vous donne la quantité totale de calories dont vous avez besoin par jour, c'est-à-dire

Calories consommées (c'est-à-dire ce que vous mangez) moins calories dépensées (c'est-à-dire les calories que vous brûlez en une journée) = Niveau d'entretien calorique.

Si vous voulez perdre de la graisse, vous devez maintenir un déficit calorique. Alors, choisissez maintenant « perte de graisse » comme objectif dans ce calculateur. Et suivez les calories que vous consommez quotidiennement. Il existe plusieurs applications qui peuvent vous aider à suivre les calories que vous mangez et que vous brûlez également en faisant de l'exercice, comme l'application HealthifyMe que l'on peut trouver ici.

Tous les aliments que nous mangeons sont constitués de macronutriments, qui sont au nombre de 3 : protéines, glucides et graisses. Un gramme de chacun contient respectivement 4, 4 et 9 calories.

En faisant cela, vous perdrez 0,25 à 1 kg par semaine. Pourquoi cette variance ? Plus vous êtes en surpoids, plus la perte de poids sera rapide. Si actuellement, vous avez plus de 30 à 40 % de graisse corporelle, alors lorsque vous commencerez à maintenir un déficit calorique, un point viendra où votre perte de graisse deviendra assez lente. À ce moment-là, réduisez de 200 à 300 calories supplémentaires pour accélérer la perte de graisse.

2. Régime hyperprotéiné

Un apport élevé en protéines vous donnera moins envie de manger et, parmi les trois macronutriments, les protéines sont celles qui vous procurent la sensation de satiété la plus importante, ce qui est excellent lors d'un régime hypocalorique.

La digestion des protéines brûle en fait plus de calories que les glucides ou les graisses. Alors, un régime hyperprotéiné est-il la solution ? Quelle quantité de protéines exactement ? Consommez au moins 1 gramme de protéines par livre de poids corporel, et complétez le reste de vos calories avec des graisses et des glucides.

3. Exercice

La plupart des gens pensent que le cardio brûle les graisses, ce qui n'est pas vraiment la vérité. J'écrirai un blog spécial sur ce sujet plus tard, car il y a beaucoup à dire. En bref, si vous voulez brûler les graisses, faites de l'entraînement par intervalles de haute intensité, ou optez pour la meilleure méthode et faites du cardio avec des poids, c'est-à-dire effectuez votre routine d'exercices normale avec 25 à 30+ répétitions par série, avec seulement 30 secondes de repos. Cela développera les muscles tout en brûlant les graisses.

4. Fréquence des repas

Si tout ce que vous voulez, c'est perdre du poids, contentez-vous de maintenir votre apport calorique, peu importe le nombre de repas que vous prenez. Mangez simplement quand vous avez faim, restez simple. Certains vous diront de manger un repas toutes les 4 heures, d'autres iront dans le sens inverse et vous diront de faire un jeûne intermittent. Je dis juste de rester simple, ces choses peuvent aider, mais il n'y aura pas de grande différence notable.

5. Que manger ?

Qu'il s'agisse de malbouffe ou d'aliments sains, un déficit calorique prime sur le reste. Cependant, manger de bons aliments vous fait vous sentir bien. Essayez de manger 20 Oreos par jour et de rester en dessous de votre apport calorique. Vous ne pouvez tout simplement pas. Donc, manger de bons aliments vous aidera à développer vos muscles, à être plus alerte, etc., mais en termes de perte de graisse simple, tant que vous maintenez un déficit calorique, le reste n'aura pas beaucoup d'importance.

6. Sommeil

Le sommeil est également crucial pour perdre de la graisse. N'oubliez pas que nous ne nous développons pas à la salle de sport, nous nous développons en dehors de la salle de sport. À la salle de sport, nous déchirons nos sarcomères musculaires, puis nous leur offrons le repos et la nutrition nécessaires pour qu'ils se reconstruisent. Mais de combien de sommeil avons-nous réellement besoin ?

Le livre dit que vous avez besoin de 7 à 9 heures de sommeil par jour. Cependant, la plupart des gens ne peuvent pas dormir autant chaque jour, alors y a-t-il une autre solution ?

Oui, et l'autre solution s'appelle des habitudes de sommeil cohérentes. Par exemple, si vous dormez 6 heures chaque jour et maintenez cette période pendant une semaine environ, votre corps s'adaptera et commencera à effectuer tous les processus de récupération dans ce laps de temps.

Il y a tellement d'activités hormonales et de réparations dans notre corps qui se produisent pendant le sommeil que cela nécessiterait un blog séparé. Pour l'instant, tout ce que vous devez savoir, c'est que vous avez besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Si vous ne pouvez dormir que 6 ou peut-être 5 heures, maintenez ce rythme de sommeil régulier.

7. Point bonus : Suivez vos progrès chaque semaine

N'oubliez pas que cela n'arrivera pas du jour au lendemain, c'est un marathon, pas un sprint. Chaque semaine, fixez un jour comme le dimanche et mesurez-vous dès le matin avant de manger quoi que ce soit. Prenez des photos et des mesures, et vous resterez motivé de cette façon.

Remarquez que je n'ai mentionné aucun complément de perte de graisse ci-dessus. Parce que vous n'en avez pas besoin. Ne comptez pas sur une pilule, faites tout naturellement afin que lorsque vous perdez toute cette graisse, elle ne revienne pas. Si vous prenez une pilule, vous n'êtes aussi bon que la pilule. Lorsque vous arrêtez de la prendre, votre perte de graisse ralentira considérablement ou pourrait même s'arrêter. Gagnez-le, à la dure, afin que lorsque vous atteignez votre objectif, vous le gardiez pour les années à venir. Et au cas où plus tard vous vous éloignez beaucoup de votre régime ou commencez à faire la fête excessivement ou quelque chose et reprenez du poids, vous saurez quelles étapes vous devez suivre pour reperdre cette graisse.

Ces étapes, lorsqu'elles sont suivies correctement, vous garantiront une perte de graisse. Essayez-les simplement pendant une seule semaine, vous saurez de quoi je parle.

Merci beaucoup pour votre temps.

Restez dévoué.