Comment prendre du muscle en étant mince/ectomorphe ?

Si vous êtes mince et que vous vous sentez mal de ne pas pouvoir développer vos muscles, quoi que vous fassiez, alors ce blog est fait pour vous.

Si vous vous posez la question, la raison de votre minceur est que votre métabolisme est en feu, c'est-à-dire qu'il fonctionne très rapidement et brûle ainsi beaucoup plus de calories que la personne moyenne. Par conséquent, peu importe la quantité que vous essayez de manger, vous avez l'impression que vous ne pourrez jamais prendre de la masse.

Cependant, le bon côté des choses est que lorsque vous travaillez dur et que vous prenez de la masse, vous décrocherez le gros lot. Vous ferez partie des personnes les plus visuellement attrayantes avec un corps extrêmement sec et défini (avec des abdominaux saillants) parce que votre corps se chargera de la graisse, vous n'aurez pas besoin de travailler davantage pour l'éliminer. Vous vivrez vos rêves en toute simplicité lorsque vous y arriverez, mais vous devrez travailler extrêmement dur et intelligemment pour y parvenir.

Parlons maintenant de tout ce que vous devez faire pour obtenir le physique de vos rêves.

1. Entraînement

Tout d'abord, soyons réalistes, les chances de prendre de la masse sont contre vous. Votre corps n'est tout simplement pas conçu pour avoir beaucoup de muscles et de graisse en raison de ce métabolisme rapide. Pour y parvenir, vous devez vous entraîner avec une intensité extrême afin d'assurer des lésions musculaires. N'oubliez pas que chaque répétition compte, assurez-vous de lire nos autres blogs ici et ici pour savoir comment maximiser votre intensité. Vous ne pouvez pas pousser beaucoup de volume de poids, mais vous devez avoir de l'intensité. Parlons maintenant des caractéristiques du type d'entraînements que vous devez faire.

1. Lourd – Répétitions – 6-10

   Soulevez lourd presque tout le temps, effectuez des répétitions négatives avec l'aide d'un partenaire.
   
   

2. Temps de repos

   Reposez-vous environ 2 à 2,5 minutes entre chaque série et 3 à 4 minutes entre chaque exercice. Oui, vous avez bien lu, reposez-vous plus longtemps pour causer plus de dommages musculaires et brûler moins de calories.
   
   

3. Fréquence

   Votre fréquence d'aller à la salle de sport, c'est-à-dire le nombre de fois où vous allez à la salle de sport par semaine est limitée. 3 à 4 jours par semaine est le maximum, le reste est du repos pour la croissance. Si vous y allez trop souvent, vous brûlerez trop de calories et vous ne pourrez donc pas grandir.
   
   

4. Type d'exercice

   Vous allez effectuer plus d'exercices composés que d'exercices d'isolation. Les exercices composés sont des exercices multi-articulaires, comme le développé couché, les flexions de bras avec haltères debout, etc., par rapport aux flexions de bras au pupitre. Les exercices d'isolation sont les levées de forme, qui aident à donner une meilleure forme et définition à vos muscles. Vous pourrez y travailler plus tard, pour l'instant, ils ne sont pas si nécessaires pour vous.
   De plus, pas de supersets ni de drop-sets. Pas besoin de s'entraîner pour la définition pour l'instant. Concentrez-vous simplement sur les exercices composés.
   
   

5. Cardio

   Pas de cardio du tout, vous pouvez faire du HIIT parfois si vous voulez vous entraîner pour l'endurance, mais ce n'est pas nécessaire. Vous ne passerez jamais 50 minutes sur le tapis de course, ne le faites tout simplement pas.

2. Régime

Concentrez-vous davantage sur l'alimentation que sur les entraînements. Concernant votre apport calorique au début :
(Votre poids corporel en livres) x 22 = Votre apport calorique quotidien

Vous devez manger 1 repas solide toutes les 2,5 à 3 heures, que vous ayez faim ou non. Et si vous buvez des liquides, vous avez besoin d'un repas liquide toutes les 1,5 heure. Aussi, avant de dormir, prenez un shake de remplacement de repas riche en protéines, ajoutez de la caséine si vous le souhaitez. Vous voulez que votre corps utilise la nourriture de votre estomac comme énergie, et non votre réserve interne d'énergie.

Vous devez manger tellement que vous prenez au moins 0,5 kg par semaine. Pesez-vous tous les dimanches matin, ou tout autre jour fixe par semaine. Ce jour-là, la première chose le matin, réveillez-vous, ne mangez ni ne buvez rien, allez aux toilettes puis mesurez votre poids réel.

Et ne vous inquiétez pas pour la graisse, mangez et comptez vos calories. Voici un excellent compteur de calories. Plus tard, une semaine, vous remarquerez que vous n'avez pas pris 0,5 kg cette semaine-là, alors, augmentez votre apport calorique quotidien de 500 calories. Et continuez à répéter ce cycle en ajoutant 500 calories à votre apport quotidien dès que vous arrêtez de prendre 0,5 kg par semaine.

De votre apport calorique total, 50 % devraient être des glucides, 25 % des protéines, 25 % des graisses. Plus vous mangez sainement, plus vous vous transformerez mieux et plus rapidement. En bref. Accordez une attention particulière aux glucides, car c'est le carburant le plus facile à brûler pour votre corps.

Conclusion

N'oubliez pas vos priorités –

1ère priorité – Alimentation
2ème – Entraînement
3ème – Repos, entre les séries, les entraînements, le sommeil (7 heures), etc.

N'oubliez pas, suivez ces étapes correctement et vous êtes destiné au succès. Jugez-vous après 6 mois ou 1 an et non 1 mois. Le culturisme est un marathon, pas un sprint, travaillez dur, longtemps, soyez naturel et vivez votre vie.

Croyez-moi, une fois que vous aurez le physique, vous l'adorerez. En tant qu'ectomorphe, vous serez toujours mince, sec et défini, la vie sera belle. Concentrez-vous sur l'avenir, pas sur la douleur quotidienne.

Mangez beaucoup, soyez grand. Et bien sûr.

Restez Dévoué.