Augmenter naturellement le taux de testostérone

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Pourquoi les gens prennent-ils des stéroïdes ? Parce que les stéroïdes aident à développer les muscles plus rapidement. Comment un stéroïde fait-il cela ? Principalement en augmentant votre taux de testostérone. Donc, prendre des stéroïdes augmente votre taux de testostérone. Eh bien, cela augmente aussi les risques de maladies comme le cancer, les crises cardiaques, l'insuffisance hépatique, pour n'en nommer que quelques-unes. Sans parler de la diminution globale de la qualité de vie, d'une espérance de vie réduite, et ainsi de suite. Les effets secondaires sont innombrables ; je pourrais écrire un autre blog complet juste sur les stéroïdes. Je le ferai probablement, mais pour l'instant, restons-en au sujet qui nous occupe.

Y a-t-il un moyen d'augmenter naturellement votre taux de testostérone et de développer vos muscles plus rapidement et de dire à ce putain d'entraîneur de gym d'aller se faire voir, lui qui vous dit toujours de commencer un cycle ? Oui, il y en a un, lisez ci-dessous pour savoir comment.

Tout d'abord, un peu sur la testostérone.
La testostérone est une hormone dans notre corps qui joue de nombreuses fonctions, l'une d'entre elles étant la capacité à développer les muscles. Notre corps produit naturellement de la testostérone, et la production naturelle de testostérone de notre corps diminue avec l'âge. Cette diminution commence vers la trentaine. Donc, plus vous êtes âgé, plus la capacité de votre corps à produire de la testostérone est faible, cependant, en suivant les points ci-dessous, vous pouvez maximiser votre production naturelle de testostérone et développer vos muscles, plus rapidement.

1. Diminuez votre pourcentage de graisse corporelle
   
   
   Plus vous avez de graisse corporelle, moins votre corps produira de testostérone et aussi, plus votre corps produira d'œstrogènes, qui sont l'hormone féminine qu'aucun homme ne veut. Comment, demandez-vous ? Les cellules adipeuses de notre corps ont la capacité de stocker les œstrogènes, et c'est ce qu'elles font. Donc, plus vous avez de graisse, plus votre taux d'œstrogènes sera élevé, ce qui entraînera une diminution de la testostérone. Donc, si actuellement vous avez 20 %, 30 % ou 40 % de graisse corporelle, vous ne pourrez pas avoir des taux de testostérone élevés. Il est préférable de rester autour de 15 % de graisse corporelle ou moins pour assurer une production élevée de testostérone.
   
   
2. Pas de régime draconien
   
   Qu'est-ce qu'un régime draconien, demandez-vous ? Un régime draconien, c'est quand vous réduisez soudainement votre apport calorique quotidien moyen de plus de 15 %. Par exemple, si vous consommez 3 000 calories par jour et qu'un jour vous décidez de réduire cela de plus de 15 %, c'est-à-dire 450 calories ou plus, alors de tels changements drastiques vont affecter la capacité de votre corps à produire de la testostérone, à perdre de la graisse, etc. Alors, réduisez vos calories lentement.
   
   
3. Sollicitez les muscles
   
   Cela signifie simplement solliciter davantage vos muscles. Cela peut être fait de la manière suivante.
   
   a. Entraînez-vous avec des poids plus lourds
   Plus de poids = Plus de stress et de sollicitation des muscles
   
   b. Effectuez plus de mouvements composés
   Un mouvement composé signifie des exercices qui nécessitent l'utilisation de plusieurs groupes musculaires plutôt qu'un seul. Par exemple, les soulevés de terre, les développés couchés, etc. par rapport aux curl pupitre, aux extensions triceps à la corde depuis la poulie basse, etc.
   
   c. Temps sous tension, rapport 1:2
   Le temps sous tension fait référence à la durée pendant laquelle le poids est entre vos mains et à la lenteur de la vitesse de vos répétitions. Afin de tirer le meilleur parti de votre temps à la salle de sport, effectuez des répétitions lentes avec un rapport de 1:2 sur la partie concentrique et la partie excentrique de la répétition respectivement. La partie excentrique fait référence à la descente du poids et doit toujours être plus lente que la portion concentrique de la répétition, c'est-à-dire la montée du poids. La portion excentrique de la répétition est la plus grande bâtisseuse de masse, c'est le moment où le muscle est étiré et donc déchiré afin qu'il puisse ensuite se reconstruire plus fort avec du repos et de la nutrition. En bref, plus vous allez lentement, plus vous obtenez.
   
   
   
4. Repos et récupération
   Cela peut être décomposé en les points suivants.
   
   a. Temps entre les séances d'entraînement pour un groupe musculaire particulier
   Le repos minimum qu'un groupe musculaire nécessite avant de pouvoir être travaillé à nouveau est de 48 heures. Une étude a été menée entre des personnes qui prenaient 48 heures de repos avant de travailler à nouveau un groupe musculaire comme les pectoraux et des personnes qui prenaient moins de 48 heures de repos. L'étude a montré que les personnes qui travaillaient un groupe musculaire particulier dans un délai de 48 heures avaient jusqu'à 40 % de production de testostérone en moins que les personnes qui prenaient plus de 48 heures de repos. N'oubliez pas que nous ne grandissons pas à la salle de sport, nous grandissons en dehors de la salle de sport avec un repos et une nutrition appropriés.
   
   b. Sommeil
   
   Rien ne vaut 7 à 8 heures de sommeil par jour avec régularité. Cependant, tout le monde ne peut pas dormir autant, alors la meilleure alternative s'appelle des habitudes de sommeil cohérentes. Par exemple, si vous dormez 6 heures tous les jours et maintenez ce rythme quotidiennement pendant une semaine ou deux, votre corps s'adaptera et commencera à achever tout le processus de récupération dans ce laps de temps.
   Les personnes ayant un rythme de sommeil irrégulier avaient jusqu'à 40 % de production de testostérone en moins selon les études.
   
   c. Temps entre les séries
   Vous soulevez lourd ? Prenez environ 1,5 minute de repos entre les séries (4-8 répétitions)
   Vous soulevez modérément léger ? Prenez environ une minute de repos entre les séries
   
   
   
5. Alimentation
   Adoptez une alimentation saine et équilibrée, consommez beaucoup de graisses mono et polyinsaturées provenant principalement de toutes sortes de noix. Consommez également des graisses oméga 3 et 6. Mangez des légumes, les légumes aident à réduire les niveaux d'œstrogènes et donc à augmenter la testostérone.
   Note - Évitez trop de parfums en spray, comme les désodorisants d'ambiance et les eaux de Cologne, et limitez également la quantité d'aliments que vous stockez dans des ustensiles en plastique. Toutes ces choses contiennent des œstrogènes artificiels. Il en va de même pour les pesticides et les conservateurs.
   
   
   
6. Vitamines et minéraux
   Avec les vitamines et les minéraux, je dirais que vous ne pouvez vraiment pas en faire trop. Alors essayez d'en consommer autant que possible et prenez également une multivitamine par jour pour vous assurer que votre corps a tout ce dont il a besoin. Les principales vitamines et minéraux sur lesquels se concentrer sont le zinc, les vitamines A, B, C et E, spécifiquement pour une production de testostérone plus élevée.
   
   
   
7. Niveaux de stress généraux
   
   Que ce soit le stress de la vie professionnelle, des relations, de la famille ou de toute autre chose, le stress est le stress, et il entraîne une diminution du niveau de testostérone. Le stress libère du cortisol (une hormone {une mauvaise hormone pour les gains}). Plus de cortisol entraîne moins de testostérone, jusqu'à 50 % de moins.
   Maintenant, chacun a sa propre façon de gérer le stress. À mon avis, la meilleure façon est de méditer. Si vous pensez méditation ? Oui, j'ai essayé, ça n'a pas marché, je n'ai pas aimé. Alors cliquez simplement sur ce lien et voyez comment votre vie change.
   
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8. Éliminer/Limiter l'alcool
   
   
   
   La consommation d'alcool diminue votre taux de testostérone et empêche votre corps de décomposer les graisses. Après avoir consommé de l'alcool, notre corps produit de l'acétate, qui est une source d'énergie mauvaise mais facilement utilisable. De ce fait, notre corps n'utilise pas les graisses ni les glucides pour l'énergie, car l'acétate est plus facile à utiliser et notre corps fait toujours ce qui est facile. En bref, éliminez/limitez l'alcool autant que possible.
   
   
   
9. Sexualité
   
   Une étude a montré qu'après avoir regardé 15 minutes de pornographie, les niveaux de testostérone augmentaient de plus de 100 % chez les hommes et les femmes. Avoir de vraies relations sexuelles au lieu de la pornographie les augmentait encore plus. Je ne vous encourage pas à regarder de la pornographie ici car cela perturbe vraiment votre esprit, et je ne vous recommande pas non plus de devenir fou pour avoir des rapports sexuels ou autre. Tout ce que je dis, c'est que ce sont les faits, la façon dont vous les appliquez dépend de vous, j'explique simplement qu'être sexuel de manière sûre et saine est bon pour votre esprit et votre corps.
   
   
   
10. Pour les hommes - Évitez de porter des vêtements trop serrés au niveau de l'entrejambe
    
    Les testicules d'un homme sont censés être 2 à 4 degrés plus frais que votre corps, et les testicules produisent beaucoup de testostérone. Donc, si vous portez des vêtements trop serrés comme des suspensoirs, des sous-vêtements très serrés, etc., vos testicules ne sont pas dans le meilleur environnement et produisent donc moins de testostérone.
    
    
    
11. Timing de votre entraînement
    
    Le meilleur moment est soit le matin, soit le soir, avant de dormir. Cependant, si vous ne pouvez pas vous entraîner à ces moments-là, ne vous inquiétez pas trop, le meilleur moment pour vous entraîner est quand vous le pouvez.
    
    

Toutes ces petites choses, associées à la cohérence, vous donneront des résultats étonnants. Tout cela peut sembler insignifiant, mais rappelez-vous que pour maîtriser les grandes choses de la vie, il faut d'abord maîtriser les petites choses. Tous ces petits détails comptent, car comme on dit, le diable est dans les détails. Eh bien, tous vos rêves se trouvent aussi dans les détails.

Restez dévoué.