Les seuls compléments dont vous avez besoin pour développer un physique incroyable avec un petit budget ! - Podcast avec Shaurya

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Avouons-le, la musculation est un sport coûteux. La salle de sport, l'alimentation, l'entraînement, tout est assez cher. Et quand on ajoute les suppléments à la liste, ça devient vraiment exorbitant !

Alors, si vous débutez dans l'entraînement, ou si vous êtes un niveau intermédiaire qui n'a pas encore utilisé de suppléments, ou si vous êtes simplement une personne qui ne veut pas dépenser une fortune en compléments, alors ce podcast est fait pour vous.

Ici, Navjot Singh, co-fondateur de Devoted, interviewe Shaurya Bisht, un athlète de Devoted, et il parle des 3 suppléments les plus importants dans lesquels toute personne ayant un budget limité peut investir, et obtenir des résultats étonnants !

Les points clés de ce podcast sont les suivants :

1. Caféine

La caféine a fait l'objet de nombreuses recherches.

• La caféine aide à la concentration, elle augmente la vigilance, elle bloque également certains récepteurs d'épinéphrine, d'adrénaline et de dopamine, en termes simples, elle apporte la motivation que l'on ressent pendant l'entraînement.
• Augmente la dépense énergétique
• Une recherche a montré que la prise de 600 mg de caféine brûlait 100 calories de plus.
• Elle augmente également la force musculaire lorsqu'elle est prise en quantité adéquate (300 mg ou plus).
• Elle augmente l'endurance
  - aide à brûler plus de graisses
  - entraîne une meilleure circulation sanguine vers les muscles (augmente les niveaux d'oxyde nitrique)
  - réduit également les douleurs musculaires

• Dosage : 3 mg-6 mg par kg de poids par jour
• La plupart des recherches montrent qu'il faut prendre de la caféine 30 à 45 minutes avant l'entraînement.
• Mais prendre de la caféine tous les jours peut provoquer une intolérance à la caféine, alors assurez-vous de ne pas en dépendre.
• Mais si cela se produit, essayez d'arrêter la caféine pendant une semaine ou deux.
• N'oubliez pas non plus que la caféine a une demi-vie de 6 heures, alors prenez-la en conséquence, sinon elle entravera votre sommeil.

Le sommeil est plus important pour la construction musculaire que tout supplément.

2. Créatine

La créatine est un composé qui est naturellement synthétisé par le corps et que l'on trouve également dans des sources alimentaires comme le poisson et la viande.

Un régime omnivore peut fournir jusqu'à 1 g de créatine par jour, ce qui n'est pas suffisant.

• Des centaines d'études confirment ses bienfaits et sa sécurité.

Et plus de 50 études montrent une augmentation de la puissance.

• Elle augmente la production d'ATP au moment où elle est le plus nécessaire (ajoutant plus de répétitions dans le réservoir).
• Elle ne provoque pas de rétention d'eau, elle attire simplement l'eau dans les muscles par le processus d'osmose.
• Donnant ainsi aux muscles un aspect plus plein et plus tonique, contrairement aux mythes.
• Et donc, l'utilisation à long terme de créatine entraîne une croissance musculaire, pas directement.

Mais en augmentant l'effort perçu et donc en fournissant plus de stimulus musculaire.

• Cela rend inutile de "faire des cycles" de créatine car le corps ne développe pas d'intolérance.
• Une étude montre qu'une prise régulière de créatine pendant environ 2 ans n'a eu aucun effet secondaire.
• Mais d'un autre côté, la recherche montre également qu'il y a des personnes qui ne répondent pas à la créatine, jusqu'à 30 %.

Mais vous devriez l'essayer car elle est généralement abordable.

• Utilisation quotidienne : 3-5 grammes
• Créatine et lésions rénales

La créatine passe par les intestins et les reins et produit un sous-produit, la créatinine.

Et un bilan de santé des reins nécessite la mesure des niveaux de créatinine ; la personne qui en prend aura des niveaux élevés de créatinine.

Ce n'est pas une source d'inquiétude car les reins excrètent toute la créatinine.

Et de nombreuses études le prouvent.

• C'est le seul supplément avec plus de 1000 études.
• Largement consommé dans l'industrie du fitness.
• Pratique.
• De haute qualité.
• Rentable.

3. Protéine de lactosérum

• La protéine de lactosérum est la protéine présente dans le lait de vache.

20 % de lactosérum et 80 % de caséine (environ)

• Aide à atteindre facilement les objectifs protéiques.

0,7-0,8 gramme en prise de masse, 0,9-1,1 gramme en sèche.

• Ne nuit pas au foie et aux reins chez les individus en bonne santé.
• Digestion plus rapide.
• Augmente rapidement la synthèse des protéines sur une courte période.
• Plus de leucine.

L'isolat est la forme la plus pure mais est coûteux.

• Ne pas prendre juste après l'entraînement, il n'y a pas de fenêtre anabolique, sauf à jeun.

Si vous avez mangé avant, pas besoin d'en prendre après l'entraînement.

• Une étude montre que les personnes qui jeûnaient et prenaient du lactosérum avant l'entraînement en ont tiré davantage de bénéfices.

Vous pouvez en prendre quand vous voulez pour atteindre votre objectif.

Mais privilégiez les sources alimentaires.

Et c'est tout, vous savez maintenant quels sont les meilleurs compléments dans lesquels investir lorsque vous avez un budget limité. Merci beaucoup pour votre temps.

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