Tudo o que você precisa saber sobre a proteína e sua suplementação – Podcast

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"Muita proteína faz mal para os rins!" "Suplementos de proteína vão destruir seu fígado!"

 

Em nosso dia a dia, frequentemente nos deparamos com declarações como essas, sobre como muita proteína faz mal para o nosso corpo e os efeitos colaterais que a proteína tem, etc. Pelo contrário, as pessoas também falam sobre como os suplementos de proteína são benéficos para nós e podem nos ajudar a construir músculos.

Então, surge a pergunta: qual é a verdade? A proteína faz mal para nós? Ela afeta nossos órgãos? Quanta proteína deve-se consumir, etc.? Então, se você está procurando respostas para qualquer pergunta sobre proteína, não procure mais, pois este blog responderá a todas as suas dúvidas e o ajudará a construir um ótimo físico mais rápido!

 

O que é proteína?

A proteína é o bloco de construção fundamental do nosso corpo. Tudo o que você vê no espelho é feito de proteína. Nossos olhos, células, tudo é feito de proteína! Até nossa hemoglobina, hormônios são todos proteínas!

A proteína é composta de aminoácidos. Existem 22 aminoácidos e, desses 22, apenas 13 podem ser produzidos pelo nosso corpo por conta própria. Isso significa que os outros 9 não podem ser produzidos pelo nosso corpo, portanto, devemos depender da ingestão externa deles para tê-los em nosso corpo. Estes também são chamados de EAAs, aminoácidos essenciais.

 

Quanta proteína devo tomar?

Quanto à sua ingestão diária de proteína, você deve tomar proteína dependendo de suas atividades diárias.

Se você é um frequentador de academia comum que não se exercita muito, deve consumir cerca de 1 grama de proteína por quilo de seu peso corporal por dia.

Se você se exercita intensamente, deve consumir cerca de 1,5 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal por dia.

Atletas experientes podem chegar a 2 gramas de proteína por quilo de seu peso corporal por dia, mas para a pessoa normal, 1-1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal é ótimo.

 

Efeitos colaterais?

Consumir muita proteína tem efeitos colaterais? Sim, tem! No entanto, geralmente os efeitos colaterais são mínimos, como flatulência excessiva, porém em casos extremos, pode levar à desidratação ou diarreia.

Então, se você está fazendo uma dieta rica em proteínas e está experimentando um pouco mais de flatulência do que o normal, tudo bem. No entanto, se estiver saindo um pouco do controle, você provavelmente deveria diminuir um pouco sua ingestão de proteínas, ou aumentar a intensidade e/ou frequência do seu treino, pois então seu corpo precisará de mais proteína para reconstruir seus músculos!

 

Suplementos de proteína

Agora, existem muitos suplementos de proteína, no entanto, vamos falar sobre os poucos tipos principais agora –

1. Proteína de soro de leite (Whey protein)

Este é o suplemento proteico mais comumente usado. Geralmente é feito de leite e é uma forma de proteína de digestão rápida, por isso é ótimo se consumido na forma líquida após o treino, pois então ele digere rapidamente e chega aos nossos músculos rapidamente para que eles possam se recuperar do desgaste na academia mais rápido.

Agora, a proteína de soro de leite também é de alguns tipos

1. Mistura/concentrado de proteína de soro de leite
   Esta é a forma mais comum de proteína de soro de leite e é a mais preferida pela maioria dos frequentadores de academia
2. Isolado de proteína de soro de leite
   Esta é uma forma mais pura de proteína de soro de leite e passa por mais processamento para fornecer a maior quantidade de proteína, sem outros nutrientes como carboidratos, gordura etc.
3. Hidrolisado de proteína de soro de leite
   Esta é a forma mais pura de proteína de soro de leite, ainda mais pura do que o isolado, e geralmente a mais cara.

Então, qual desses 3 devo comprar?

Se você é um frequentador regular de academia e mantém uma boa dieta, então o blend de proteína de soro de leite é uma ótima adição à sua dieta que o ajudará a construir músculos mais rápido. Você pode optar por isolado ou hidrolisado, mas não verá muita diferença nos resultados, a menos que siga uma dieta muito rigorosa e seja um levantador experiente.

 

2. Proteína de caseína

A proteína de caseína é uma forma de proteína de digestão lenta e também é feita de leite. Esta proteína é liberada lentamente em nosso corpo durante um período de 5 a 7 horas, ao contrário da proteína de soro de leite que é liberada em nosso corpo durante um período máximo de 1 a 2 horas.

Isso torna a caseína um ótimo suplemento para consumir ao longo do dia, ou antes de dormir, pois seu corpo então recebe proteína durante toda a noite para se reparar e se reconstruir.

 

3. Proteína de soja

Este é um suplemento proteico feito de soja, que é a fonte mais rica de proteína natural. É uma escolha popular de proteína para veganos para aumentar sua ingestão diária de proteína. Também é rico em anticorpos, que ajudam no sistema imunológico.

Agora, muitos estudos dizem que a soja não deve ser consumida por homens, pois leva a um aumento na produção de estrogênio no corpo masculino, o que eventualmente pode levar a "seios masculinos". E isso é verdade, no entanto, para que isso aconteça, uma pessoa precisa consumir uma quantidade muito grande de soja, o que não é prático, a menos que você não coma nada além de soja o dia inteiro, todos os dias.

 

4. Proteína de ovo

Esta é a proteína feita de ovos e é uma das formas mais completas de suplementos de proteína existentes.

Agora, quanto aos ovos, existem 2 tipos.

1. Clara de ovo
   Isso contém principalmente proteína e muito poucos outros nutrientes.
2. Gema de ovo
   Isso contém proteína e outros nutrientes, como ácidos graxos ômega 3, que são ótimos para o nosso corpo.

Além disso, seu treinador de academia pode dizer que você só deve consumir claras de ovo, pois a gema tem colesterol.

O que é verdade, no entanto, existem 2 tipos de colesterol, colesterol bom (HDLs) e colesterol ruim (LDLs), e a gema do ovo tem ambos. E foi feito um estudo que concluiu que as pessoas que consumiram pelo menos 3 ovos inteiros por dia ganharam mais massa muscular do que as pessoas que consumiram apenas as claras de ovo.

Portanto, se você é um frequentador regular de academia, deve consumir 3-4 ovos inteiros completos por dia para obter mais ganhos musculares.

 

Horário

Foi realizado um estudo, no qual foram criados 2 grupos. O Grupo A recebeu 1 dose de whey protein antes e depois do treino. O outro grupo, Grupo B, recebeu 1 dose pela manhã ao acordar e a outra dose antes de dormir.

O restante de sua dieta e horário de sono permaneceu o mesmo. Após o estudo, concluiu-se que o 1º grupo, Grupo A, que tomou whey protein antes e depois do treino, ganhou muito mais força e músculo do que o Grupo B.

Então, o que isso significa é que o horário do suplemento é mais importante do que o próprio suplemento!

Portanto, quando se trata de suplementos de proteína, o melhor momento para tomar Whey protein é antes e depois do treino, pois ele libera rapidamente e digere rápido em nosso corpo.

Por outro lado, a proteína de caseína é ótima quando consumida antes de dormir, ou no meio do dia como substituto de refeição devido à sua liberação lenta.

Qual marca de suplemento devo comprar?

Toda marca tenta criar seu próprio "Melhor Proteína", no entanto, não existe "Melhor", existe o melhor para você.

Cada marca faz sua proteína de forma diferente, você deve experimentar algumas e ver qual lhe mostra o melhor resultado. No entanto, a melhor maneira de escolher uma proteína é observar

1. Quantas colheres tem
2. Quanta proteína há em cada colher
3. A quantidade de BCAAs e EAAs que possui
4. Outros nutrientes/características especiais como enzimas digestivas (se houver)
5. O preço

E então compare as proteínas disponíveis de diferentes marcas e, finalmente, escolha a marca mais conceituada com a proteína mais acessível e que valha a pena.

Aqui estão algumas das principais marcas que recomendamos-

1. ON
2. Ultimate nutrition
3. JYM nutrition
4. Cellucor
5. 1stphorm
6. Kaged
7. Dymatize
8. BPI sports
9. My protein

Apenas para citar alguns. Além disso, se você está comprando de uma marca internacional e está confuso se é uma boa marca ou não, verifique se ela está listada em bodybuilding.com. Se estiver, provavelmente é uma marca confiável.

 

Onde comprar sua proteína

Na Índia, há muitos suplementos falsificados no mercado, por isso recomendamos que você compre seus suplementos de fontes confiáveis. Aqui estão algumas –

1. Healthkart
2. Neulife
3. com
4. Site oficial daquela marca
5. Revendedores autorizados oficiais da marca

 

Como verificar se a proteína que você tem é genuína ou não?

Se você comprou uma proteína ou qualquer outro suplemento, uma ótima maneira de confirmar se é genuíno ou não é enviar um e-mail para a empresa de quem você comprou o suplemento e, em seguida, enviar as fotos do seu suplemento e pedir que o verifiquem. A maioria das marcas faz isso e é um truque fácil para verificar se o suplemento é genuíno ou não.

E é isso, meu amigo, esta é toda a informação que eu tinha para você hoje sobre proteína. Se você tiver alguma dúvida, sinta-se à vontade para nos contatar em nossas mídias sociais (@DevotedWear) e teremos o prazer de responder às suas perguntas.

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