Perda de Gordura Garantida

7 min de leitura

Uma das perguntas mais frequentes no mundo fitness é: 'Como perder gordura?'. Muitos pensam que existe uma pílula mágica que podem tomar para eliminar toda a gordura que possuem. Não há soluções de curto prazo para situações de longo prazo na vida. Se você quer perder gordura, terá que se dedicar, trabalhar duro e fazer sacrifícios para alcançar o corpo dos sonhos. No entanto, existe uma maneira pela qual a perda de gordura é garantida, ou seja, se você seguir estes passos religiosamente, é garantido que você perderá gordura? Sim, existe.

Se você seguir os passos abaixo, a perda de gordura corporal é garantida, sem suposições, apenas alguns princípios simples. Depois de seguir esses passos, você perceberá que a perda de gordura não é complicada, é simples, mas é difícil.

Repito, você não falhará se der o seu melhor e seguir esses princípios, daí o nome perda de gordura garantida.

1. Consumo calórico

Primeiro, descubra seu nível de manutenção calórica usando esta calculadora. Escolha "manutenção" como seu objetivo. Isso mostrará quantas calorias você precisa para permanecer exatamente como está.

Lembre-se que isso lhe dá a quantidade total de calorias que você precisa em um dia, ou seja

Calorias ingeridas (o que você come) menos calorias queimadas (calorias que você queima em um dia) = Nível de manutenção calórica.

Se você quer perder gordura, então você deve manter um déficit calórico. Então, agora escolha perda de gordura como objetivo nesta calculadora. E acompanhe as calorias que você consome diariamente. Existem vários aplicativos que podem ajudá-lo a rastrear as calorias que você come e queima através do exercício, como o aplicativo HealthifyMe, que pode ser encontrado aqui.

Todos os alimentos que comemos são compostos por macronutrientes, que são 3: Proteína, carboidratos e gorduras. Um grama de cada contém 4, 4 e 9 calorias, respectivamente.

Ao fazer isso, você perderá de 0,25 a 1 kg por semana. Por que essa variação? Quanto mais acima do peso você estiver, mais rápido a perda ocorrerá. Se atualmente você tem mais de 30-40% de gordura corporal, ao começar a manter um déficit calórico, chegará um ponto em que a perda de gordura ficará bem lenta. Nesse momento, diminua mais 200-300 calorias para que a perda de gordura aconteça mais rapidamente.

2. Dieta rica em proteínas

Uma dieta rica em proteínas fará com que você sinta menos desejo de comer, e entre os três macronutrientes, a proteína é a que mais lhe dá a sensação de saciedade no estômago, o que é ótimo durante uma dieta de baixa caloria.

A digestão de proteínas na verdade queima mais calorias do que carboidratos ou gorduras. Então, uma dieta rica em proteínas é o caminho a seguir? Quanta proteína exatamente? Consuma pelo menos 1 grama de proteína por quilo do seu peso, e preencha o resto de suas calorias com gorduras e carboidratos.

3. Exercício

A maioria das pessoas pensa que o cardio queima gordura, o que não é bem verdade. Escreverei um blog especial sobre isso mais tarde, pois há muito a falar. Em resumo, se você quer queimar gordura, faça treinamento intervalado de alta intensidade, ou vá pelo melhor caminho e faça cardio com levantamento de peso, ou seja, execute sua rotina normal de exercícios com 25-30+ repetições por série, com descanso de apenas 30 segundos. Isso construirá músculos e queimará gordura.

4. Frequência das refeições

Se tudo o que você quer é perder peso, apenas mantenha a ingestão calórica; não importa muito quantas refeições você faça. Apenas coma quando estiver com fome, mantenha a simplicidade. Alguns diriam para comer uma refeição a cada 4 horas, outros iriam na direção oposta e diriam para fazer jejum intermitente. Eu digo para manter a simplicidade; essas coisas podem ajudar, mas não haverá uma grande diferença perceptível.

5. O que comer?

Seja comida lixo ou comida saudável, um déficit na ingestão calórica supera isso. No entanto, comer bem faz você se sentir bem. Tente comer 20 Oreos em um dia e ficar abaixo da sua ingestão calórica. Você simplesmente não consegue. Então, comer bem o ajudará a construir músculos, ficar mais alerta, etc., mas em termos de perda de gordura simples, desde que você mantenha um déficit calórico, o resto não importará muito.

6. Dormir

O sono também é crucial para a perda de gordura. Lembre-se, não crescemos na academia, crescemos fora da academia. Na academia, rasgamos nossos sarcômeros musculares e depois fornecemos o descanso e a nutrição para que eles se recuperem. Mas quanto sono realmente precisamos?

O livro diz que você precisa de 7 a 9 horas de sono por dia. No entanto, a maioria das pessoas não consegue dormir tanto todos os dias, então existe alguma outra maneira?

Sim, e a outra forma é chamada de hábitos de sono consistentes. Por exemplo, se você dorme por 6 horas todos os dias e mantém esse período por uma semana ou mais, seu corpo se adaptará a isso e começará a completar todo o processo de recuperação dentro desse período de tempo.

Há tanta atividade hormonal e reparo em nosso corpo que acontecem quando dormimos que isso por si só exigiria um blog separado. No momento, tudo o que você precisa saber é que precisa dormir de 7 a 9 horas. Se você conseguir apenas 6 ou talvez 5, mantenha esse padrão de sono regular.

7. Ponto bônus: Acompanhe seu progresso semanalmente

Lembre-se, não acontecerá da noite para o dia, isso é uma maratona, não um sprint. Toda semana, defina um dia como domingo, e meça-se logo de manhã antes de comer qualquer coisa. Tire fotos e faça medições, e você se manterá motivado dessa forma.

Note que não mencionei nenhum suplemento para perda de gordura. Porque você não precisa deles. Não confie em uma pílula, faça tudo naturalmente para que, quando você perder toda aquela gordura, ela não volte. Se você está tomando uma pílula, você é tão bom quanto a pílula. Quando você para de tomá-la, sua perda de gordura ficará muito lenta ou pode até parar. Conquiste-a, da maneira difícil, para que, quando você atingir seu objetivo, você o tenha por muitos anos. E caso mais tarde você saia muito da sua dieta ou comece a festejar excessivamente ou algo assim e engorde novamente, você saberá quais passos seguir para eliminar essa gordura novamente.

Esses passos, quando seguidos corretamente, garantirão a perda de gordura. Apenas experimente-os por uma única semana, e você entenderá o que quero dizer.

Muito obrigado pelo seu tempo.

Mantenha-se Dedicado.