Aumente o Nível de Testosterona Naturalmente

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Por que as pessoas tomam esteroides? Porque esteroides ajudam a construir músculos mais rapidamente. Como um esteroide faz isso? Principalmente aumentando seus níveis de testosterona. Então, tomar esteroides aumenta seus níveis de testosterona. Bem, também aumenta as chances de ter doenças como câncer, ataque cardíaco, insuficiência hepática, apenas para citar algumas. Sem mencionar a diminuição geral da qualidade de vida, menos anos de vida e assim por diante. Os efeitos colaterais são infinitos; eu poderia escrever outro blog inteiro só sobre esteroides. Provavelmente farei isso, mas, por enquanto, vamos nos ater ao assunto em questão.

Existe uma maneira de aumentar naturalmente seus níveis de testosterona e construir músculos mais rapidamente, e dizer àquele treinador de academia babaca para ir se ferrar, que sempre te diz para iniciar um ciclo? Sim, existe, leia abaixo para saber como.

Primeiro, um pouco sobre a testosterona.
A testosterona é um hormônio em nosso corpo que desempenha muitas funções, uma delas sendo a capacidade de construir músculos. Nosso corpo produz testosterona naturalmente, e a produção natural de testosterona em nosso corpo diminui com a idade. Essa diminuição começa por volta dos 30 anos. Então, quanto mais velho você for, menor será a capacidade do seu corpo de produzir testosterona, no entanto, seguindo os pontos abaixo, você pode maximizar sua produção natural de testosterona e construir músculos, mais rapidamente.

1. Diminua seu percentual de gordura corporal
   
   
   Quanto mais gordura corporal você tiver, menos testosterona seu corpo produzirá e também, mais estrogênio seu corpo produzirá, que é o hormônio feminino que nenhum homem deseja. Como, você pergunta? As células de gordura em nosso corpo têm a capacidade de armazenar estrogênio, e assim elas o armazenam. Então, quanto mais gordura você tiver, maiores serão seus níveis de estrogênio, levando a menos testosterona. Portanto, se atualmente você tem 20%, 30% ou 40% de gordura corporal, então você não será capaz de ter altos níveis de testosterona. É melhor manter-se em torno de 15% de gordura corporal ou menos para garantir uma alta produção de testosterona.
   
   
2. Sem dieta radical
   
   O que é uma dieta radical, você pergunta? Uma dieta radical é quando você de repente diminui sua ingestão calórica diária média em mais de 15%. Por exemplo, se você está consumindo 3.000 calorias diárias e um dia decide diminuir isso em mais de 15%, ou seja, 450+ calorias, então esse tipo de mudança drástica afetará a capacidade do seu corpo de produzir testosterona, perder gordura, etc. Então, diminua suas calorias lentamente.
   
   
3. Estresse o músculo
   
   Isso significa simplesmente colocar mais demanda e estresse em seus músculos. Isso pode ser feito das seguintes maneiras.
   
   a. Treine com pesos mais pesados
   Mais peso = Mais estresse e demanda nos músculos
   
   b. Realize mais movimentos compostos
   Movimentos compostos significam exercícios que exigem múltiplos grupos musculares para serem realizados, em vez de apenas um. Por exemplo, levantamento terra, supino etc. versus rosca concentrada, extensão de tríceps na polia baixa etc.
   
   c. Tempo sob tensão, proporção 1:2
   Tempo sob tensão refere-se a quanto tempo o peso está em suas mãos e quão lenta é a velocidade de suas repetições. Para aproveitar ao máximo seu tempo na academia, realize repetições lentas com a proporção de 1:2 na parte concêntrica e na parte excêntrica da repetição, respectivamente. A parte excêntrica refere-se à descida do peso e deve ser sempre mais lenta que a porção concêntrica da repetição, ou seja, levantar o peso. A porção excêntrica da repetição é a maior construtora de massa, é o momento em que o músculo está sendo esticado e, portanto, rompido para que depois possa crescer mais forte com descanso e nutrição. Em suma, quanto mais lento você for, mais você obtém.
   
   
   
4. Descanso e recuperação
   Isso pode ser dividido nos seguintes pontos.
   
   a. Tempo entre os treinos para um grupo muscular específico
   O descanso mínimo que um grupo muscular requer antes de poder ser trabalhado novamente é de 48 horas. Foi realizado um estudo entre pessoas que tiraram 48 horas de folga antes de trabalhar um grupo muscular como o peito novamente e as pessoas que tiraram menos de 48 horas de folga. O estudo mostrou que as pessoas que trabalharam um grupo muscular específico em um período de 48 horas tiveram uma produção de testosterona até 40% menor do que as pessoas que tiraram mais de 48 horas de folga. Lembre-se, não crescemos na academia, crescemos fora da academia com o descanso e a nutrição adequados.
   
   b. Sono
   
   Nada supera 7-8 horas de sono todos os dias com consistência. No entanto, nem todos conseguem dormir tanto, então a próxima melhor coisa são os hábitos de sono consistentes. Por exemplo, se você dorme por 6 horas todos os dias e mantém esse padrão diariamente por um período de uma ou duas semanas, seu corpo se adaptará a isso e começará a completar todo o processo de recuperação dentro desse período de tempo.
   Pessoas com padrão de sono irregular tiveram uma produção de testosterona até 40% menor, de acordo com estudos.
   
   c. Tempo entre as séries
   Levantando pesado? Tire cerca de 1,5 minutos entre as séries (4-8 repetições)
   Levantando moderado-leve? Tire cerca de um minuto entre as séries
   
   
   
5. Alimentação
   Coma uma dieta saudável e equilibrada, consuma muitos ácidos graxos mono e poli-insaturados que vêm principalmente de todos os tipos de nozes. Consuma também gorduras ômega 3 e 6. Coma vegetais, os vegetais ajudam a diminuir os níveis de estrogênio e, assim, aumentar a testosterona.
   Nota - Evite muitos sprays de perfume, como purificadores de ambiente e colônias, e também limite a quantidade de alimentos que você armazena em utensílios de plástico. Todas essas coisas contêm estrogênio artificial. O mesmo ocorre com pesticidas e conservantes.
   
   
   
6. Vitaminas e minerais
   Com vitaminas e minerais, eu diria que você realmente não pode exagerar. Então, tente obter o máximo que puder e também consuma um multivitamínico por dia para garantir que seu corpo tenha tudo o que precisa. As principais vitaminas e minerais para focar são zinco, vitamina A, B, C e E, especificamente para uma maior produção de testosterona.
   
   
   
7. Níveis gerais de estresse
   
   Seja estresse da vida profissional, relacionamento, família ou qualquer outra coisa, estresse é estresse e leva a uma diminuição do nível de testosterona. O estresse libera cortisol (um hormônio ruim para os ganhos). Mais cortisol leva a menos testosterona, até 50% menos.
   Agora, cada um tem sua própria maneira de lidar com o estresse. Na minha opinião, a melhor maneira é meditar. Se você está pensando em meditação? Sim, tentei, não funcionou, não gostei. Então, clique neste link e veja como sua vida muda.
   
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8. Eliminar/Limitar álcool
   
   
   
   O consumo de álcool diminui seus níveis de testosterona e impede que seu corpo quebre a gordura. Após consumir álcool, nosso corpo produz acetato, que é uma fonte de energia ruim, mas facilmente utilizável. Devido a isso, nosso corpo não usa gordura ou carboidratos para energia, pois o acetato é mais fácil de usar e nosso corpo sempre faz o que é fácil. Em suma, elimine/limite o álcool o máximo possível.
   
   
   
9. Sexual
   
   Um estudo mostrou que, após assistir 15 minutos de pornografia, os níveis de testosterona aumentaram em homens e mulheres em mais de 100%. Ter sexo real em vez de pornografia aumentou ainda mais. Agora, não estou promovendo que você assista pornografia aqui porque isso realmente bagunça sua mente, nem estou recomendando que você enlouqueça para transar ou algo assim. Tudo o que estou dizendo é que esses são os fatos, como você implementa isso é com você, estou apenas explicando que ser sexual de uma maneira segura e saudável é bom para sua mente e seu corpo.
   
   
   
10. Para Homens - Evite usar roupas muito apertadas na região da virilha
    
    Os testículos masculinos devem ser 2-4 graus mais frios que o corpo, e os testículos produzem muita testosterona. Então, se você está usando roupas muito apertadas, como suspensórios, cuecas muito justas etc., seus testículos não estão no melhor ambiente e, portanto, produzem menos testosterona.
    
    
    
11. Horário do seu treino
    
    O melhor horário é de manhã ou à noite, antes de dormir. No entanto, se você não puder treinar em nenhum desses horários, não se preocupe muito, o melhor horário para treinar é quando você puder.
    
    

Todas essas pequenas coisas, quando combinadas com consistência, lhe trarão resultados incríveis. Tudo isso pode parecer pequeno, mas lembre-se, para dominar as grandes coisas da vida, você precisa dominar as pequenas coisas primeiro. Todos esses pequenos detalhes importam porque, como dizem, o diabo está nos detalhes. Bem, todos os seus sonhos também estão nos detalhes.

Mantenha-se dedicado.