Os suplementos essenciais que levarão seu físico para o próximo nível!

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Hoje vamos falar sobre um dos tópicos mais discutidos no mundo do fisiculturismo e fitness, os Suplementos.

Quais suplementos tomar, quanto tomar, quando tomar? Estas são as perguntas que todo fisiculturista faz várias vezes em sua vida. Então, hoje, vamos falar sobre tudo isso, os melhores suplementos que seu dinheiro pode comprar e como você pode usá-los para obter os resultados de que precisa em sua vida.

Então, vamos começar o tópico, os Suplementos Essenciais Indispensáveis que você pode comprar.

Primeiro, você deve entender a definição de Suplementação –

Uma coisa adicionada a outra para completá-la ou melhorá-la.
- Cambridge

E é exatamente isso que os suplementos são, pessoal. Você adiciona suplementos para melhorar sua dieta, para torná-la muito melhor e, assim, garantir que seu corpo tenha tudo o que precisa para se reconstruir e crescer mais!

Lembre-se, não crescemos na academia, crescemos fora da academia, fornecendo ao nosso corpo o descanso e a nutrição de que ele precisa. Ao treinar na academia, rompemos nossos sarcômeros musculares e, então, fornecemos a eles o descanso e a nutrição de que precisam para crescer maiores.

Como?

Bem, para isso, você deve entender como nossos músculos crescem. Quando treinamos, na verdade danificamos nossos músculos. Sim, ao treinar, nossos sarcômeros musculares são rompidos. Então, nosso corpo envia sangue para esses músculos rompidos, que transporta toda a nutrição de que esses músculos precisam para se reparar.

Esse estado, quando o sangue está presente nos músculos danificados, é chamado de Pump.

Então, com descanso e nutrição, nossos músculos se reparam e, assim, crescem um pouco mais do que antes. Isso leva ao crescimento.

Então, fornecer a nutrição de que nosso corpo precisa, no momento certo, ajuda nossos músculos a crescerem mais rápido do que não ter essa nutrição no momento certo. É aqui que os suplementos entram em jogo.

Os suplementos, quando consumidos no momento certo e nas quantidades certas, podem ajudar substancialmente no processo de construção de músculos e força.

Então, qual é o momento certo?

Isso depende do suplemento e da demanda de nossos músculos.

Demanda???...

Sim, é isso mesmo, a demanda de nossos músculos.

Depois que terminamos nosso treino, nossos músculos estão em uma demanda crescente por nutrição, para que possam se reparar. Neste ponto, há uma demanda por um tipo específico de nutrição.

A nutrição, que é de digestão rápida e pode ser facilmente digerida por nosso corpo neste exato momento, pode ser muito benéfica para nosso corpo e pode auxiliar substancialmente no processo de construção muscular.

Da mesma forma, existem diferentes suplementos que você precisa tomar em diferentes momentos do dia para obter seus benefícios.

O momento da suplementação é tão, tão importante, que consumir um suplemento em um momento errado do dia, pode não ser digerido e, assim, nosso corpo literalmente vai urinar/defecar esse suplemento, desperdiçando assim nosso dinheiro suado!

Agora, vamos parar de falar e ir direto aos suplementos essenciais que você pode experimentar.

Nota: Estes são os suplementos essenciais que recomendo. Você pode tomar menos/mais, de acordo com seus objetivos/requisitos.

Novamente, não se trata do que você toma, trata-se do que seu corpo digere eficientemente.

Agora, vamos falar sobre esses Suplementos de acordo com seu horário.

1. Pré-Treino

   Esses suplementos devem ser tomados cerca de 15-20 minutos antes do seu treino.
   
   
   a. Creatina
   Monohidrato de creatina, 5 gramas antes e 5 gramas depois do treino
   A creatina não constrói músculos, ela auxilia o processo de construção muscular aumentando os níveis de energia em nossos músculos.
   Esqueça qualquer fase de carga e fase de descarregamento que as pessoas te dizem, 5 gramas antes e depois do treino são suficientes.
   
   Além disso, na creatina, você precisa fazer uma pausa de 1-2 semanas após cada 3-4 semanas de ingestão, para garantir que ela permaneça eficaz sem aumentar sua ingestão.
   
   
   b. Cafeína
   Aumenta o fluxo sanguíneo, acorda o corpo.
   
   
   

2. Pós-treino

   A refeição mais importante do dia, é quando a demanda por nutrição é a mais alta, então aproveite este tempo ao máximo.
   
   Depois de terminar sua sessão de levantamento, sua refeição pós-treino deve estar em seu corpo, dentro dos próximos 45 minutos.
   Você pode ter sua refeição pós-treino com água ou leite desnatado. A razão por trás disso é que, após um treino, nosso corpo precisa de proteína, carboidratos, mas sem gorduras.
   
   
   a. Creatina
   
   Novamente, 5 gramas em seu shake pós-treino.
   
   Nota: Ao consumir Creatina, você precisa aumentar sua ingestão de água, em média, você deve consumir cerca de 2-3 copos a mais do que sua ingestão normal. E dado que a água é ótima para você, então é bom de qualquer maneira.
   
   
   b. Proteína Whey
   
   O suplemento mais importante! A proteína é o bloco de construção do músculo, então certifique-se de ingerir proteína suficiente ao longo do dia.
   
   A proteína whey é uma proteína de digestão rápida, então, após o treino, é um suplemento incrível.
   
   0,25 gramas x (seu peso corporal em libras) = Quanto de proteína seu corpo pode digerir por vez.
   
   
   c. HMB
   
   Tem um efeito anticatabólico, ou seja, reduz a quebra de massa muscular durante o exercício como fonte de energia. Em suma, o HMB impede que nosso corpo use nossa massa muscular como fonte de energia e, assim, ajuda a construir mais músculos.
   
   Sim, para o nosso corpo, a nossa massa muscular é uma fonte de energia! O HMB, assim, ajuda a protegê-la.
   
   
   d. Glutamina
   
   A glutamina é o aminoácido de digestão mais rápida que existe, por isso vai mais rapidamente para os nossos músculos necessitados e, assim, ajuda no processo de recuperação. Adicionar glutamina à sua dieta realmente o ajudará a construir músculos mais rapidamente.
   
   
   
   

3. Tempo de descanso

   
   O tempo de tomada desses suplementos varia de suplemento para suplemento. Os detalhes são os seguintes:
   
   Proteína Caseína
   
   A proteína caseína é uma proteína de digestão lenta e digere ao longo de 6 horas ou mais.
   0,25 gramas x (seu peso corporal em libras) = Quanto de proteína seu corpo pode digerir por vez.
   
   Então, 30-40 gramas de proteína caseína antes de dormir para recuperação noturna será extremamente benéfico, pois a maior parte do trabalho de recuperação do nosso corpo é feito enquanto você dorme.
   
   Horário – logo antes de dormir.
   
   
   a. Ácidos graxos Omega 3
   
   Os ácidos graxos ômega 3 não são produzidos naturalmente pelo nosso corpo, você deve depender da ingestão externa para tê-los em seu corpo. Eles são encontrados em peixes, óleos de linhaça etc.
   São realmente bons para suas articulações, cérebro e saúde geral do corpo e assim por diante.
   
   Horário – Antes de dormir (Peixe/suplementos à base de peixe não devem ser consumidos com produtos lácteos).
   
   
   b. Multivitamínico
   
   Vitaminas e minerais desempenham um papel importante em nosso corpo, então tome um multivitamínico por dia para garantir que seu corpo tenha tudo o que precisa para se reconstruir.

E é isso, se você está procurando começar a investir em suplementação, então esses são os que eu recomendaria. Você pode adicionar/subtrair suplementos de acordo com sua preferência, no entanto, esses são os suplementos que comprovadamente mostram resultados cientificamente e certamente ajudarão a levar seu físico ao próximo nível.

Lembre-se, porém, que o momento da sua suplementação é mais importante do que a própria suplementação. Além disso, os suplementos sozinhos não farão nada, você precisa manter uma ótima dieta juntamente com um bom regime de treinamento para garantir que você obtenha o máximo de seu investimento.

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